| 索引号： | 11340705MB0T68845E/202602-00039 | 组配分类： | 主动回应 |
| 发布机构： | 铜官区卫生健康委员会 | 主题分类： | 卫生、体育 / 公民 / 其他 |
| 名称： | 在寒冷冬天还坚持运动的人，是怎么做到的？运动是良医 | 文号： | 无 |
| 发布日期： | 2026-02-11 | 有效性： | 有效 |
随着气温降低，很多人只想在温暖的被窝里猫着。然而，冬季恰恰是积蓄健康、增强体质的关键时期。科学运动不仅能抵御寒冷，还能让你在开春收获更挺拔的身姿。
驱散寒冷，提升耐寒力
增强免疫，预防感冒
高效燃脂，事半功倍
户外派——拥抱自然
室内派——温暖如春
充分热身，时间加倍。低温下，肌肉和关节会变得僵硬，更容易受伤。冬季热身时间应比夏季更长，至少10～15分钟，以动态拉伸（高抬腿、弓步走、手臂脚踝绕环）为主，待身体微微发热，再开始正式运动。
呼吸有术，鼻吸口呼。尽量避免大口呼吸冷空气，以免刺激呼吸道。可采用“鼻吸口呼”的方式，让冷空气经过鼻腔的加温和过滤后再进入肺部。
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